[...] roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) suplementacja: koktajl białkowy [...]
[...] i wyniki są przerożne... kobieta, 22, 166cm 55 kg do zrzucenia boczki uda troche brzuch ok 4-5 kg w dół, trening 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h spinning typowo pod spalanie, na tetnie 135-145 wydaje mi się ze robie [...]
[...] kupic jeszcze śledzie i trochę warzyw wiec koszt bedzie spory. Staram sie też o sporą dawkę błonnika bo często chodzę głodny. Lubię ruch po treningu staram się zawsze o cardio i rozciąganie. Proszę o porady co mogę zmienic lub czego się pozbyc. Np czy ta szynka nie komplikuje sprawy. Osobiście często jem mięso w plasterkach. Staram się o [...]
[...] treningi 5x w tyg. Dlatego ze chce troszke nadgonic klatke piersiowa która odstaje i mam nadzieje ze treningi 2x w tyg tej partii dadza jakis efekt. Jezeli chodzi o cardio na ta chwile wykonuje 4x w tyg. czasem po treningu, czasem rano po 1 posiłku wszystko zalezy jak stoje z czasem ;) Dieta na dzien dzisiejszy wyglada następująco I 120g [...]
[...] ale jak dla mnie osoby która nigdy tak nie jadła był to szok Zatem przy moim wzroście 173 , waga 75 3 x w tygodniu trening aerobowy i silowy zakonczony 20 min cardio na biezni Dieta zalecona przez instruktorkę : przykładowe: I posiłek - 6dag owsianki na wodzie 125 g-150g chudego białego sera 5g oliwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg były zadowalające ze względu na to, że potrafiłem utrzymać odpowiednio treningi siłowe i cardio, nawet dieta jakoś się trzymała, waga minimalnie spadła w dół ale efekty wizualne po miesiącu było widać (pomimo nie trzymania diety). Maj przebiegał podobnie czyli [...]
[...] 20ml oliwy z oliwek Trening: poniedziałek, środa-kickboxing wtorek, czwartek, sobota-trening typu crossfit itp. (sam sobie układam jakieś obwody itp.) piątek-40-50 minut cardio lub trening na worku Gdy skończę redukcje chce znów wejść na trening kulturystyczny. Crossfit też mi się bardzo podoba ale jednak bardzo brakuje mi treningu [...]
[...] 115 kg Waga po : 84 Obwód pasa przed : 115 cm Obwód pasa po : 88 cm Opisze może jak wygląda mój typowy dzień. Otóż tak : wstaje codziennie o 4:15 rano biorę się za trening cardio , potem o godzinie 5 jem śniadanie i jadę do pracy , w pracy staram się jeść regularnie posiłki co 3 - 3,5 godziny kończę prace o godzinie 16-17 potem idę na siłownię [...]
[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - jeszcze nie wyglada Postanowilam tu zalozyc moj dziennik, zeby jakos dokumentowac, mam nadzieje, moje postepy. Z tzw.dywanowek i calkiem sporo cardio przeszlam przed paroma miesiacami do treningow z lekkim obciazeniem. Mialam mozliwosc raz w tygodniu skorzystac z malej silowni wiec zaczelam od lekkiego treningu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co powinienem jeść przed i po treningu? Mógłby ktoś pokazać mi przykładową dietę z rozłożeniem czasowym? II.TRENING Na czym powinienem się skupić na treningach? Bardziej na cardio czy na siłowych? Nie mam pojęcia jaki trening zrobić.. Mógłby ktoś pokrótce pokazać przykładowy trening dobry dla mnie? W siłowni mam dostęp do większości maszyn, [...]
[...] gdyz nigdy jej niestosowalem. Od 3tyg moim celem jest redukcja ze 103cm w pasie do 90cm. Daje sobie czas do czerwca. Jakie podjalem dzialania w tym kierunku? -Dolozylem cardio po kazdym treningu silowym 5xtydz. Kazdy trening silowy trwa 35min a potem 45min treningu na biezni. Udaje mi sie w tym czasie zrobic 5km i spalic okolo 300kcal. [...]
[...] mam BTW etc. Dawniej jak robiłem pierwszą redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w okolicach 4000 kal ale wyszło na to że 60% masy jaką zrobiłem była tłuszczowa. z [...]
[...] - waga 68kg, 16% tluszczu. Aktualnie przy 71kg mysle ze przybylo troche tluszczu ale miesni tez. Poczatek nie byl rozsadny bo malo kalorii, duzo treningow w tym krecenie cardio az stracilam okres... Przez te dwa lata wracal sporadycznie... po 3 tyg urlopu w trakcie ktorego jadlam mnostwo syfu - slodycze, tluszcz, fast food no i po swietach [...]
Kolejne z serii dziwnych pytan rituala , stosujecie aeroby na cyklach? Czy zlewacie na cardio do czasu rzezby?:> (raczej jestem zwolennikiem teorii, ze lepiej byloby je robic - niech organizm przyzwyczaja sie do tej masy, ktora bedzie dzwigal). I bardziej istotna kwestia : kiedy? Wiadomo, ze pora sugerowana rano, ze wzgledu na oproznione zapasy [...]
[...] Piątek: Klatka + biceps + brzuch Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. rzadko kiedy coś dorzucę np. jakieś cardio Dieta Rotacyjna, w dni treningu ciężkiego(poniedziałek i czwartek) dużo węgli, w dni treningu lekkiego+środa średnio węgli, w sobotę i niedzielę mało węgli. [...]
[...] codziennie -nox pump mam wiec zostawiam -aakg cytrulina i beta mam zostawiam + Aminolast gaspariego po całym treningu BCAA Hi-Tec Nutrition - BCAA po treningu przed cardio no i micha dodam białka obetnę węgle i troszkę tłuszcze. Trening Moje treningi są inne ćwiczę splita, ale w ogromnych ilościach powtórzeń zmian obciążenia itd ogólnie [...]
[...] liczę) pomoże mi w efektywniejszym treningu, co będzie sprzyjać lepszym efektom redukcji oraz przyszłym treningom (między innymi trening na mase) Mam nadzieję, że dosyć jasno określiłem temat. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. PS. Czy cardio 7 razy w tygodniu po 30-60 min to dobry pomysł, czy lepiej ograniczyć się do cardio po treningach?